معاناة مع (الكرش)

معاناة مع (الكرش)
دعاني احد الاقارب الى دعوة الافطار في رمضان عندما دخلت الباب و كان اقترب وقت الاذان اجتمع الناس حول سفرة الطعام و لفت انتباهي ان الجميع جلسوا كما يقال (قعدة حاصودية )لضيق المكان وتركوا على الطرف الاخر مكان يتسع لاربع او خمس رجال و فيه وسادتان فوق بعضهما فاستغربت من ذالك وقلت في نفسي لمن تركوا هذا المكان وكأنه سيدخل رجل ذا شأن كبيرو تتابعت افكاري الا نترك هذه العادات السيئة نرحب بالاغنياء و نترك لهم صدر البيوت اما الانسان الفقير فلا ينظر اليه احد مهما كثر علمه او عمله الصالح ولكن بعد قليل اكتشفت ان الامر مختلف فليس كان هذا المقصود بل دخل رجل طيب الخلق ومحمر الوجه و قد امتزجت ابتسامته بانفاسه اللاهثه وقد ترك الصوم اثر على وجهه حيث كان كبير الوزن ففسحوا له الطريق و دخل الى مكانه و وضع يده على الارض و جلس بصعوبه و تمدد على جانبه على الوساده حيث ان بطنه الكبير لا يسمح له باجلوس الا على جانبه وبعد الانتهاء من الطعام وضعوا له كرسي بين المصلين لاداء الصلاة و بعدها جلسنا نتبادل الاحاديث و قال لي اعرف انك مستغرب من الوضع الذي و صلت اليه ولكن هذا نتيجة تراكم سنين من الطعام الزائد وقلة الحركة وطلب مني ان ارشده الى بعض التمارين الرياضية وكان خير طريقة له هي رياضة المشي وتقليل كمية الطعام ، وبالفعل اصدقائي الكرام يغلبني الظن ان هذه هي المشكلة التي يعاني منها معظم الناس بل و اكثرهم ، من النساء و الرجال سواء ونلاحظ ذالك اثناء السير في الطرقات فلا نجد ماشاء الله( ممن كبر سنه او صغر) من هم من اصحاب الكروش و الاوزان الزائدة على عكس بعض اهل المدن او حتى الدول فهم ليسوا افضل منا بشيء سوا انهم اعطوا قليل من الاهتمام لأنفسهم ونظموا غذائهم منذ الصغر واذا فكر احدنا بأن يتبع نضام غذائي معين بعد ان يلجأ الى الاطباء و المختصين الرياضيين نجدهم اعطوه نشره بالتمرينات المرهقة و نظام غذائي قهري لا يستطيع اتباعه دفعة واحده او تحصيله في كل وقت و كأنه في يوم و ليله سيصلح كل شيء متناسيين التدرج في كل شيء مما يسبب النفور الكلي وسأطرح عليكم بعض الامور التي تساعد على تخفيف بروز البطن (الكرش)طبعا لااستطيع ان اعطيكم اسم مرجع كل فقرة لان ذالك يأخذ الوقت الطويل ولكن مما اتذكره حاليا :
اهم هذه الاسباب ان كثير من الناس يأكلوا و يناموا مباشرة ، و الكسل و كثرة النوم
- الشرب اثناء الطعام وكثرة المشروبات الغازية
- يجب ان نأكل و نشرب على دفعات حتى لايتم ابتلاع الهواء
-كثرة الدهون و السكريات و الكتشب و الطحينة و المايونيز و(الشوكولا )
لايجوز التركيز على وجبة واحدة دسمة طوال النهار وهي منتشرة عند كثير من الناس
رفع الشياء الثقيلة بطريقة عشوائية و خاصة النساء( يجب ان يكون الصلب مشدود و الضهر عامودي) كما يرفع لاعبوالاثقال الاوزان
- الاكل اثناء الوقوف و المشي خطأكبير يجب ان يكون جالسا و الركب قريبة من الصدر
- امراض( القولون )تساعد على بروز البطن و انتفاخه
- وللنساء الحوامل التغذية العشوائية و ترك التمارين الخفيفة قبل وبعد الولادة
ومن الاخطاء الشائعة العنف اثناء تمارين البطن يؤدي الى بروز البطن
-تجنب النوم على البطن وعلى الفرش الناعمة كثيرا
- افضل الرياضات لكل العضلات هو المشي لمسافة لابأس بها
سحب عضلات البطن الى الداخل في كل وقت و كل مكان (حاول ابتلاع البطن بشكل دائم )
حاول ان تقف كل يوم بملاصق جدار بحيث تلامس الكعب و المؤخرة و تشد الظهر و البطن معا لمدة ربع ساعة

الحمد لله انو ماالي كرش

وأنا ماألي كرش بس مو هون المشكلة المشكلة بغير شي أذا كان كبير