النوم مع بدء الدوام والدراسه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
خلال الأيام الأولى من بدء الدوام قد يعاني الإنسان من قلة النشاط خلال النهار وآلام وصداع وتعكر المزاج

في شوال.. الجسم يستطيع التأقلم مع تأخير مواعيد النوم والاستيقاظ أكثر من قدرته على التأقلم مع تقديمها!

النوم مع بدء الدوام والدراسه 434296124379

سرعة التأقلم مع الوضع الجديد في النوم تختلف من شخص لآخر

ما يحدث في شوال وخاصة مع بدء الدوام والدراسة. في شوال على الجميع أنيقدم نومه عدة ساعات بدل تأخيره. ومن المعلوم لدينا طبيا، أن الجسم لديهالقدرة على التأقلم مع تأخير مواعيد النوم والاستيقاظ أكثر من قدرته علىالتأقلم مع تقديم مواعيد النوم والاستيقاظ. يمكن تشبيه ما يحدث من تأخيرالنوم مع دخول رمضان بالسفر غربا كالسفر للولايات المتحدة مثلا حيث يكونالتأقلم أسرع ويمكن تشبيه محاولة تعديل النوم في شوال بالعودة شرقا حيثيكون التأقلم أصعب بكثير وهذا أمر يدركه المسافرون عبر عدة نطاقات زمنية.لذا وجب التهيؤ لنظام النوم في شوال وخاصة للأطفال قبل بدء الدراسة بوقتكاف.

النوم مع بدء الدوام والدراسه 116745484210

النوم مع بدء الدوام والدراسه 116745484210

ينتقل عن طريق عضة ذبابة الـ «تس تسي»،

ومنحسن الحظ أن إجازة العيد للطلاب لهذا العام تمتد لمدة أسبوعين حتى يتوفروقت كاف لتعديل النوم وضبط الساعة البيولوجية. وللأسف أن تأخر مواعيدالنوم يزداد في الثلث الأخير من الشهر الكريم وخلال إجازة عيد الفطرالمبارك مما ينتج عنه تغير في الساعة الحيوية للجسم (والساعة الحيوية هيقدرة الجسم على التحول من النوم في ساعات معينة (عادة الليل) إلىالاستيقاظ والنشاط في ساعات أخرى (عادة النهار) ويصاحب ذلك تغيرات كثيرةفي وظائف الجسم الهرمونية والمناعية ووظائف الأعضاء الحيوية في الجسم مثلالقلب والكلى والكبد والبنكرياس. فيصبح نهارهم ليلا وليلهم نهارا. وفينهاية الإجازة يفاجأ هؤلاء (وبالذات الطلاب) بأن عليهم النوم في ساعةمبكرة والاستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار للذهاب للمدرسة أو العمل وهمبذلك يحاولون أن يستيقظوا في الوقت الذي تطلب فيه أجسامهم النوم.
وسرعةالتأقلم مع الوضع الجديد تختلف من شخص لآخر ففي حين أن البعض لا يجد أيصعوبة في التغيير السريع في نظام نومه نجد أن الكثيرين يعانون من هذاالتغير لفترات متفاوتة قد تصل إلى أسبوعين أو أكثر. ومن المعلوم عندأخصائيي اضطرابات النوم أن تقديم مواقيت النوم والاستيقاظ يكون صعبا جدامما يصعب من سرعة التأقلم بعكس تأخير النوم والاستيقاظ والذين يكونالتأقلم معهما أسرع. وقد يعاني أولئك من بعض الأعراض خلال الأيام الأولىمن بدء الدوام مثل قلة النشاط خلال النهار، آلام في الجسم، الصداع، تعكرالمزاج، نقص في الشهية، آلام في المعدة وحموضة، واضطراب الجهاز الهضمي.وعدم انتظام مستوى السكر في الدم عند المصابين بداء السكري، واختلال فيضغط الدم عند المصابين بضغط الدم.
وللأسفلا توجد أي استراتيجية أو أسلوب علاجي يمكنه التخلص من هذه المشكلة بصورةفاعلة خلال يوم واحد ولكن لابد من محاولة الاستعداد للنظام الجديد فيالنوم والاستيقاظ عدة أيام قبل بدء الدوام. وهذه بعض النصائح السلوكيةالتي قد تساعد على سرعة التأقلم وتساعد في تخفيف أعراض اختلاف وقت النوم:
*محاولة تغيير وقت النوم والاستيقاظ عدة أيام قبل بداية الدوام ويجبالاستفادة من الأيام الأخيرة من إجازة العيد في بدء التعديل وخاصة بالنسبةللأطفال حيث أن على الوالدين الحرص على تعويد أبنائهم على نظام الدوامالمدرسي عدة أيام قبل بدء الدراسة علما بأن محاولة تعديل نظام النوم يجبأن يتم بصورة تدريجية.
*تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة في الأيام الأولى من بدء تغيير نظام النومحتى تتوافق الساعة الحيوية للجهاز الهضمي في جسمك مع التوقيت الجديد.
*التعرض لإضاءة قوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة على الأقل (لا يتطلب ذلكالبقاء خارج المنزل تحت الشمس ولكن يمكن التعرض للضوء من داخل المنزل أمامأحد النوافذ) لأن الضوء هو العامل الأساسي في تحديد الساعة البيولوجية حيثيقوم بخفض مستوى هرمون النوم (الميلاتونين) في الدم.
* تجنب إثارة الأطفال في المساء والتقليل من الأنشطة التي تسبب الإثارة قبل موعد النوم بساعتين.

النوم مع بدء الدوام والدراسه 006761539469

النوم مع بدء الدوام والدراسه 006761539469

قد يدخل المريض في حالة غيبوبة

النوم مع بدء الدوام والدراسه 567475451049

لا بد من التعرض لإضاءة قوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة على الأقل

لكم ودي وردي وحبي

من طرف HIRO الجمعة سبتمبر 17, 2010 3:59 am

مشكور

النوم مع بدء الدوام والدراسه

النوم مع بدء الدوام والدراسه

رد: النوم مع بدء الدوام والدراسه